Er zijn van die ingrediënten die ongemerkt ontzettend veel doen voor je lichaam. Magnesium is er zo één. Misschien gebruik je het al als supplement of heb je gehoord dat het helpt tegen stress, spierpijn of slapeloosheid. Maar wist je dat magnesium ook via de huid een positief effect kan hebben?
In dit artikel vertellen we je meer over magnesium: wat het doet, waarom het belangrijk is, en hoe je het op verschillende manieren kunt gebruiken, van voeding tot verzorging.
Wat doet magnesium eigenlijk?
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in je lichaam. Het ondersteunt honderden processen, waaronder de opbouw van spieren en botten en de overdracht van prikkels in het zenuwstelsel. Zonder magnesium zou je lichaam minder soepel functioneren.
Het helpt spieren ontspannen, brengt rust in je zenuwstelsel en ondersteunt de natuurlijke energieproductie. Daarom wordt magnesium vaak het “anti-stressmineraal” genoemd. Het helpt het lichaam herstellen na een drukke dag en voorkomt dat spanning zich opstapelt.
Hoe vaak komt een magnesiumtekort voor?
Er wordt veel gesproken over magnesiumtekorten, maar hoe groot is dat probleem nu echt?
Volgens onderzoek van het Radboud UMC komt een magnesiumtekort slechts bij één tot twee procent van de Nederlandse bevolking voor. Meestal gaat het dan om mensen die maagzuurremmers gebruiken of diabetes type 2 hebben.
Toch zegt dat cijfer niet alles. Ongeveer één procent van al het magnesium in je lichaam zit in het bloed, terwijl de overige 99% zich bevindt in botten, spieren en weefsels. De standaard bloedtest meet dus maar een klein deel van je totale magnesiumvoorraad.
Dat verklaart waarom iemand een normale bloedwaarde kan hebben, maar zich toch gespannen, vermoeid of rusteloos voelt. In zulke gevallen spreken we eerder van een functioneel of lokaal tekort: er is genoeg magnesium aanwezig, maar het wordt niet goed opgenomen of te snel verbruikt. Stress, medicatie, veel cafeïne of intensief sporten kunnen dit proces beïnvloeden en leiden tot klachten als rusteloze benen, spierkramen en prikkelbaarheid.
Waar is magnesium goed voor?
De werking van magnesium is breed. Het mineraal ondersteunt sterke botten en spieren, helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan de energiehuishouding. Ook speelt het een rol in stressregulatie, slaapkwaliteit en het herstel van de huid. Een tekort aan magnesium of een verminderde opname kan zich uiten in prikkelbaarheid, spanning of onrust.
Magnesium beïnvloedt stoffen in het zenuwstelsel die bijdragen aan ontspanning. Daardoor wordt het vaak in verband gebracht met beter slapen en een rustiger gevoel. Of je dat merkt, verschilt van persoon tot persoon.
Wat doet magnesium eigenlijk?
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in je lichaam. Het ondersteunt honderden processen, waaronder de opbouw van spieren en botten en de overdracht van prikkels in het zenuwstelsel. Zonder magnesium zou je lichaam minder soepel functioneren.
Het helpt spieren ontspannen, brengt rust in je zenuwstelsel en ondersteunt de natuurlijke energieproductie. Daarom wordt magnesium vaak het “anti-stressmineraal” genoemd. Het helpt het lichaam herstellen na een drukke dag en voorkomt dat spanning zich opstapelt.
Moet je dan per se magnesium slikken, smeren of sprayen?
Niet per se. Gezonde mensen die gevarieerd eten, krijgen doorgaans voldoende magnesium binnen via voeding. Groene bladgroenten, noten, zaden, volkorenproducten, peulvruchten en vette vis zijn allemaal rijke bronnen van dit mineraal. Toch lukt het niet altijd om met voeding alleen voldoende magnesium aan te vullen. Intensief sporten, zweten, stress, medicatie of eenzijdige eetpatronen kunnen de behoefte vergroten of de opname verminderen. In die gevallen kan extra magnesium, via een supplement of via de huid, ondersteuning bieden.
Het gebruik van een magnesiumolie of -crème kan dan prettig zijn, vooral bij vermoeide spieren of rusteloze benen. Deze producten werken lokaal en kunnen helpen bij ontspanning. De wetenschap is nog niet eenduidig over hoeveel magnesium daadwerkelijk via de huid wordt opgenomen, maar veel mensen ervaren het aanbrengen ervan als rustgevend en verzorgend.
Hoeveel procent magnesiumchloride is eigenlijk goed?
Op verpakkingen zie je verschillende percentages staan: de één vermeldt 31%, een ander 33%, en soms wordt het helemaal niet genoemd. Uiteindelijk zegt dat cijfer niet alles. Het gaat om de totale formule en hoe de ingrediënten met elkaar samenwerken. Er bestaan ook magnesiumsprays met een lager percentage magnesiumchloride, maar die bevatten vaak aanvullende verzorgende ingrediënten zoals glycerine of squalaan. Deze stoffen leggen de nadruk op hydratatie en huidverzorging, waardoor het product zachter aanvoelt en milder is voor de huid.
Bij Hypogeen draait alles om respect voor de huid. We kiezen voor ingrediënten die de natuurlijke balans ondersteunen en bijdragen aan ontspanning en herstel. Magnesium past daar in onze ogen perfect bij het helpt spieren soepel te houden, vermindert spanning en ondersteunt een gezonde huid 💙
Bronvermelding:
¹ Waring, W.S. et al., “Magnesium absorption through the skin: A randomized clinical trial,” Journal of Integrative Medicine, 2017.
² Radboudumc, “Magnesium: vergeten mineraal staat volop in de belangstelling,” 2024.